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“親子話題”

【MyTolek 親子話題】流感肆虐,增強免疫力的三個方法


王宏哲/2016-3-15


昨天晚上,親子共讀提早,孩子9點多就被我推上床睡覺了,原因沒有別的,就是睡眠的狀況,跟身體的免疫系統是否健康

,有很大的相關。而免疫系統差的孩子,什麼病菌及細菌通通找上門,而且復原期間,也會比較辛苦。

其實,要增加孩子免疫力,有三個很不錯的方法

1.讓孩子睡好睡飽


最近流感嚴重,睡眠醫學研究發現,流感與猝睡症的發生,有一定的關聯。而過去幾十年來的研究皆指出

,睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病原的戰鬥能力,其中一個影響就是影響了 T 細胞的生成,而有些研究發現

,只要一個晚上沒睡好,就會讓這些殺手細胞的數量降低。這些可能跟妳的觀察是吻合的,病童晚上如果沒睡好,

白天情緒變差,症狀更加劇,要爸媽不斷的安撫,病程可能拖得很長

。而根據2012年在「睡眠」(SLEEP)雜誌刊登的研究指出,與獲得充份休息的人比較,一天如果睡少於6小時,

疫苗的效用也會降低,他們認為原因或許在於缺乏睡眠會降低免疫系統的反應能力。

回到我們的孩子,上了床之後,總是不想睡,要滾個半小時,如果在這流感的季節,不能提前上床睡覺,

那孩子的睡眠品質及睡眠長度,就會相當的不夠,身體無法產生足夠的防禦力,又怎麼能打得過這一場流感的硬仗?


2.攝取充足的維他命C與均衡營養


提升免疫力,應該要從飲食做起,這也就是我一直衛教,讓孩子從小就養成不挑食的習慣,每餐能開開心心的自己吃飯

,而不是一直被餵飯,營養才會均衡。打造健康的基本功,建議在這個流感節骨眼,增加抗氧化的蔬果

:奇異果、菠菜、南瓜、番茄、地瓜等富含維他命ACE的飲食。


3.帶著孩子運動及曬太陽

每當陰雨綿綿,疫情可能就會更升高,因為我們身體不動,曬不到太陽,不僅我們新陳代謝會下降

,更容易肥胖及水腫,台灣學齡兒童,肥胖的比例非常高,對提升免疫力是一個相當大的阻礙。

因為曬太陽時,人體會生產維生素D,根據最近一份研究顯示,如果人體內維生素D含量太少,

免疫細胞的一種叫「T細胞」就會很懶散不起來工作,可想而知這會讓我們的免疫系統破了一個不設防的大洞。

而且維生素D會促進皮膚產生一種抗微生物肽,幫助人體抵禦外來病菌。有氧運動,對身體的免疫力提升,

有一定的幫忙,如跑步、騎單車、游泳、打球,每一周3次,帶著孩子做30分鐘以上的有氧運動,就可以讓孩子更健康。

流感及一般感冒的不同,家長可以看看CDC為大家整理的版本:


資料來源:http://www.leaderkid.com.tw/Content.aspx?type=wiki&id=405